Шкала стресса Холмса и Рэя

Шкала стресса Здоровье

Шкала стресса Холмса и Рэя может помочь рассчитать свой стресс.

Мы используем слово стресс почти каждый день. Им мы описываем разные ситуации — от звонка мобильного телефона до смерти близкого человека. Можем ли мы измерить, как стресс влияет на нашу жизнь? Можем, с помощью шкалы стресса Холмса и Рэя.

Может ли стресс, который мы испытываем, отяготить нас болезнью в ближайшем будущем? Да, конечно, и для этого измерения мы воспользуемся шкалой стресса Холмса и Рея, которая позволит нам рассчитать, насколько мы находимся в группе риска. Все, что вам нужно сделать, это проанализировать и ответить на 43 вопроса.

Что такое стресс?

Согласно известному психологу Ричарду Лазарусу, стресс определяется как состояние или чувство, испытываемое человеком, когда он понимает, что требования превышают личные и социальные ресурсы, которые человек может мобилизовать.

Говоря проще, мы чувствуем стресс, когда считаем, что теряем контроль над чем-то, когда мы не имеем никакого влияния на определенные вопросы. Наша способность справляться со стрессом имеет первостепенное значение при исследовании и снятии стресса. Речь идет о некой перспективе и умении действовать в определенных ситуациях.

Эустресс?

Например, начало новой работы вызывает стресс, но его интенсивность зависит от многих факторов. Мы приступаем к новой работе, когда у нас стабильное материальное положение, наша жизнь спокойна и позитивна. Этот стресс может обернуться позитивной мобилизацией — здесь мы вступаем в сферу так называемого эустресса. Эустресс — это кратковременная мобилизация нашего тела по принципу «бей или беги».

О хорошем, мобилизующем стрессе можно прочитать здесь: Эустресс — хороший, позитивный стресс

Шкала стресса Холмса и Рэя

Шкала стресса Холмса и Рэя

В 1967 году два психиатра — Томас Холмс и Ричард Рэй решили исследовать, способствует ли стресс развитию серьезных заболеваний. Они обследовали более 5000 пациентов и попросили их указать, пережили ли они что либо из 43 жизненных событий за последние два года.

Холмс и Рэй присвоили соответствующее условное значение единиц стресса по шкале от 0 до 100. Каждое событие, называемое единицей изменения жизни (LCU), имело разный «вес» для стресса. Чем больше событий добавил пациент, тем выше оценка.

Чем выше балл и чем серьезнее каждое событие, тем больше вероятность того, что пациент заболеет. Людям, доставленным в отделение неотложной помощи, и тем, кто их сопровождал, показывали анкету Холмса и Раэ. Оказалось, что больные в течение года перед болезнью пережили гораздо больше стрессовых событий, чем сопровождавшие их.

Затем была доказана статистическая связь между стрессорами и заболеванием. Так была создана популярная шкала оценки социальной адаптации (SRRS).

Эта теория основывалась на так называемых стрессорах, то есть факторах, вызывающих стресс. Стрессовыми факторами могут быть мелкие неприятности или серьезные перемены в жизни. Практически все, что мы чувствуем, вызывает у нас психологический дискомфорт и напряжение.

Важно уметь выявлять стрессоры, потому что только тогда мы сможем разработать соответствующие способы борьбы со стрессом, который они вызывают у нас.

Шкала оценки социальной реакции (SRRS), более известная как шкала стресса Холмса и Рэя, была разработана, чтобы помочь нам справиться с определенным бременем, которое мы несем. И подумать, что нам следует с этим делать.

Шкала стресса Холмса и Рэя — подсчитайте свой балл

Возьмите лист бумаги и ручку, начните анализировать и считать. Если вы пережили событие в прошлом году, введите количество баллов, присвоенных ему. Примечание. Если вы столкнулись с одним и тем же событием более одного раза, добавляйте баллы снова для каждого дополнительного события.

Статистическое влияние стрессоров:

  1. Смерть супруга 100
  2. Развод 73
  3. Разлука или расставание 65
  4. Тюрьма пребывание 63
  5. Смерть близкого члена семьи 63
  6. Тяжелое заболевание или несчастный случай с телесными повреждениями 53
  7. Свадьба 50
  8. Увольнение/безработица 50
  9. Примирение с супругом 45
  10. Выход на пенсию 45
  11. Значительные изменения в здоровье или поведении члена семьи 44
  12. Беременность 40
  13. Сексуальные проблемы 39
  14. Появление нового члена семьи 39
  15. Серьезная смена работы или реорганизация компании 39
  16. Изменение финансового положения 38
  17. Смерть друга 37
  18. Смена работы 36
  19. Конфликты в семье 35
  20. Высокий кредит или большая нагрузка на ипотеку 31
  21. Проблемы с ипотекой / отказ в кредите 30
  22. Изменение степени ответственности в трудовой жизни 29
  23. Дети покидают семейный дом 29
  24. Ссоры и стычки с родственниками супруга 29
  25. Увеличение усилий для выполнения задачи 28
  26. Начало или окончание работы супруга 26
  27. Поступление или окончание школы 26
  28. Изменения уровня, уровня жизни 25
  29. Изменения личных привычек и привычек 24
  30. Стычки с боссом 23
  31. Изменения условий труда или ближайшего окружения 20
  32. Смена места жительства 20
  33. Смена школы 20
  34. Существенное изменение в проведении свободного времени 19
  35. Изменения в религиозных практиках 19
  36. Значительное изменение социальных привычек 18
  37. Малый кредит 17
  38. Значительное изменение привычек сна 16
  39. Значительное изменение в контактах с семьей 15
  40. Изменения в пищевых привычках 15
  41. Отпуск 13
  42. Отдых с семьей 12
  43. Незначительное нарушение правовых норм 11

Проверьте риск заболевания

Исследование Холмса и Рэя показывает интересную статистическую взаимосвязь между стрессорами и вероятностью развития серьезного заболевания:

  • 150–199 единиц стресса = 37% риска заболевания в ближайшие 2 года.
  • 200–299 единиц стресса = 51% риска заболевания в ближайшие 2 года.
  • более 300 единиц стресса = 79% риска заболевания в ближайшие 2 года

Шкала стресса — результаты

После того, как вы произвели расчеты и оказалось, что у вас высокий балл, не стоит относиться к этому как к неизбежности серьезного заболевания. Однако стоит подумать об образе жизни, возможностях заботы о здоровье, чтобы это не доставило проблем в будущем.

Причины стресса могут быть разными, но вы не должны позволять ему контролировать вашу жизнь. И прежде всего определить его источник, чтобы противостоять ему. Легко сказать, что нужно избегать стрессов, но мы не всегда можем иметь влияние на ситуацию.

Оцените статью
solod.su
Добавить комментарий