Что нужно для крепкого и хорошего сна

что нужно для сна Здоровье

Роль сна настолько велика, что по сути, все наше существование напрямую зависит от этого простого процесса, ни больше, ни меньше! Как оказалось, мы настолько невежественны в этом отношении, не знаем что нужно для сна.

Настолько глупы, что в этом бешеном ритме жизни вообще ни во что не ставим свой сон — очень важную треть нашей жизни.

И эта элементарная вещь становится не просто сложной, но иногда даже недостижимой.

Запомните одно правило: сон — это важно и им пренебрегать нельзя.

как правильно спать

Правильный сон — это цельная система, и вырвав оттуда даже один элемент, весь механизм будет работать плохо и со сбоями.

Хотелось бы остановиться на некоторых важных моментах.

Во-первых, необходимо соблюдать правильный режим дня.

  • Ложиться в одно и то же время.
  • Кровать должна быть удобной, постель приятной — желательно из натуральных материалов.
  • Там, где вы спите, должно быть темно, отсутствие звуковых раздражителей, свежий воздух, нормальная температура.
  • Есть на ночь нельзя, в крайнем случае — лишь перекусить. Идеальный вариант — полчашки теплого молока.
  • Тело должно быть чистым.

Во-вторых, перед сном необходим покой ума, тела и эмоций.

  • Никаких компьютеров и телевизоров с ужасными новостями или фильмами ужаса. Лучше почитать книгу, но не остросюжетную и не по профилю деятельности.
    Можно провести время с семьей.
  • Идеально, если это сопровождается звуками классической музыки — очень хорошо гармонизирует.
  • Никаких физических нагрузок перед, вечерняя прогулка за 30-40 минут до похода в постель, приветствуется.
  • Водные процедуры принимать не перед походом в постель, а хотя бы минут за 30.

девушка спит

В-третьих, ничего возбуждающего!

Нет, особенно перед сном — сигаретам, алкоголю, кофе, какао, чаю (кофеиносодержащих), шоколаду, энергетикам, кока-коле, пепси-коле и другим сладким напиткам. Желательно эти вещи вообще исключить из рациона, или хотя бы не употреблять во второй половине дня.

И самое главное, никакого снотворного, если вы здоровый человек!

Есть еще несколько моментов.

  • Как говорит народная мудрость, чтобы хорошо спать ночью, надо в течение дня вспотеть, устать и проголодаться.
  • И еще, ложась спать никогда не думайте о будущем и не вспоминайте прошлое! Хотите быстро уснуть? Концентрируйтесь на настоящем моменте!

Считать овец вовсе не обязательно! Убедитесь сами!

Что нужно для сна? Прием быстрого засыпания:

Расслабление по Якобсону.

Делается это так.

Лежа в постели надо поочередно напрягать мышцы тела, а потом одномоментно сразу все расслаблять. Повторив несколько раз подряд, действительно получаешь более глубокое расслабление.

По телу расходиться приятное тепло.

Для полного эффекта необходимо во время и после упражнения концентрировать свое сознание не на мыслях, которые у большинства так и лезут в голову, а на ощущениях в теле.

Буквально 3-5 минут мысленного наблюдения за своими расслабленными мышцами и вы спите!
Непременно попробуйте!

сколько нужно спать

Секс на ночь.

Этот поистине превосходный метод засыпания также базируется на играх гормонов. Но требует одно обязательное условие — оргазм!

В этот раз, помимо большого количества эндоморфина, организм выделяет еще и вещество под названием окситоцин. Оба они являются прекрасным естественным снотворным. Думаю, добавлять здесь нечего. Практикуйте это дело и наслаждайтесь прекрасным сном!

И, напоследок, совершенно «секретный» прием.

Ложитесь спать, когда этого действительно хочется, а не когда считаете нужным. Соблюдайте только это правило и никаких вам больше приемов не потребуется!

Обязательно примените, это то, что нужно для сна!

Хочу лишь заметить, что при этом нельзя концентрироваться на желании заснуть — этим вы наоборот, сну препятствуете. Лучше сосредоточится не на результате, а на своих ощущениях.

Сон — это просто. А еще и приятно.
Приятного сна!

Оцените статью
solod.su
Добавить комментарий